nogi trening

[...] najważniejsza. Bo nie raz się spotkałem z chłopakami co wiecznie trenują w długich spodniach, a jak już ściągną spodnie to jest słabo z nogami. Poza tym trenowane i silne nogi to zdrowe kolana, mocne pośladki co też nie jest bez wpływu na kręgosłup i związane z nim dolegliwości. Więc warto je trenować, każdy ma chyba taki etap, że nie lubi [...]

Moja wersja FBW na 3 zestawy i 3x trening w tygodniu: poniedziałek: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1.Syzyfki 1x11 2.Wspięcia na palce 1x11 3.Przysiady ze sztangielkami 1x11 4.Wiosłowanie sztangielką 1x11 5.Szrugsy 1x11 6.Podciąganie na drążku podchwytem 1x10 7.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 8.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w tygodniu, sprawiasz, że barki dostaja 3 razy w tygodniu-dość ryzykowne, choć nie [...]

1 kwiecień 2015 Super dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę. Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 [...]

8 kwietnia 2015 DNT Miały być nogi,ale ból dziąsła tak się nasilił że gorączki dostałam i migdały mi się powiększyły:/ Wczoraj mimo objawów zrobiłam trening ale dzisiaj już wiedziałam i czułam że nawet nie będę miała sił cokolwiek progresować. Miska Ciężko się przestawić na michę po świętach,ale dzisiaj jeszcze dojadłam resztki mięsa (oczywiście [...]

20 kwietnia 2015 Wczorajszy dzień jak wyjęty z życiorysu. Spałam 4 godziny,ale o dziwo nie czułam się zmęczona (nic nie wciągałam :-D) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi, Barki 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x35kg/6x40kg [...]

*** DZIEŃ 8 - 03.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 4 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s3.html BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 77,5kg x 8 77,5kg x 8 ----------------- 70kg x 12 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI [...]

...nie wiem czy to szydera? Surówka + wiecej pomidorów to chyba jednak nie jest to o co nam chodziło (ale na wiecej nie jestem w stanie przystać ;)). Banany małe zawsze kupuje żeby zaspokoić chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Ryż już ugotowany, właśnie smaży sie cycek i do pracy. Wieczorem trening barki + nogi, oby bez przeszkód.

[...] cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] problemu!!!! teraz juz w domu i pora zaczac treningi i ciezka prace niestety waga treraz tylko 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na [...]

[...] trzymam wszystko na poziomie 100g tluszczy 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na [...]

[...] skosna prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion na maszynie wyciskanie hantli zza glowy dzisiaj wyjatkowo trening do poludnia zrobilismy z kolega nogi przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga na maszynie wykroki ze stanga przysiady fronty na maszynie shmita przysiady na hackmaszynie potrojny dropset w ostatniej serii [...]

[...] trening odpowiada unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek i dociaganie w kierunku brody szrugsy na maszynie prostowanie przedramion na wyciagu / seria laczona z prostowanie w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy czwartek wolne od treningu dzisiaj ostatni trening w tyg nogi

na moje nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone trening piatek trening wygladal nastepujaco wstepne zmeczenie wykroki chodzone bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na [...]

[...] z cc, bo jakieś dziwne coś mi wyskoczyło pod kolanem, tuz nad łydką - jakiś guzek, jakby opuchnięty. Mam nadzieję, że to nie węzeł chłonny. Starałam się nie przeciążać nogi, zrezygnowałam też z aero. Ponieważ zwaliły się na mnie dość poważne problemy rodzinne, przez najbliższe półtora tygodnia będę raczej nieobecna. Dokończę trening dla [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]

DT :30.01.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 3x8-10 - przysiady z hantlem między nogami 3x10-12 - grzybki 5x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery 3) pierś z kurczaka 100g+kasza [...]

DT :18.02.2015 : środa Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser [...]